piersi z kurczaka

[...] (34,8%) t: 54,1 g (29,4%) założenie DT : ~1600 ; B 120g , W 150g, T: 60 ***Posiłki*** AEROBY z rana 1) godz. 13:30 płatki jaglane whey ATLETA jabłko 2) godz: 17:00 mięso z piersi kurczaka warzywa kasza gryczana cukinia grejfrut 3) godz: 20:30 mięso z ud kurczaka szprotki olej lniany fasolka szparagowa buraki 4) godz: 23:00 szprotki warzywa [...]

[...] promocji po 9 zł (gdzie rsz sie uda kupić bo przez 3 miesiące sa takie pr9mki a potem jest ze po 15 to super cena) ale juz załóżmy ze nqm sie udaje to 500g białka to 2,5kg piersi czyli 75kg miesiąc a to już fajna kwota wychodzi. Nikt nie będzie jadk samego kurczaka bo wchodzi wpi, wpc eaa, ryba, inne mięso i się okazuje, że gdyby szło [...]

11 tydzień masy Waga na czczo 116kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle 1 wpc 2,3 kotlety z piersi kurczaka 4 wpi twaróg 5 chleb żytni szynka warzywa Patrząc na wagą i okres w takiej jakości jeszcze nie miałem sylwetki /SFD/2022/3/6/7bb1ace8f45246829b9926f1484ba7d8.jpg

21.07 4 tydzień masy Waga na czczo 111kg Aeoroby 45 minut 1 twaróg wpc 2,3 mięso z piersi kurczaka warzywa 4 chleb żytni szynką ser warzywa 5 placki ziemniaczane gulasz 6 ciasto ;) Żona zrobiła i ciężko się nie pokusić

Ha ha, byloby idealnie Tylko jak to zrobic na podstawie tego co mam. Jajek na dzien jest juz 6, schab jest, jest mieso z piersi kurczaka (2 razy).. ciezko. Gdybym znal jakas palete produktow ktorymi mozna podwyzszyc tluszcze kosztem wegli.

[...] nie orsniesz), w ogole jesli chcesz przybrac na masie to musisz spalac jak najmniej kalorii - wiec bieganie jest tu nie wskazane 2) jedz duzy posilek co 3 godz. (np. 200g piersi kurczaka + 100g ryzu), tych posilkow powinno byc 5-6 dziennie 3) z odzywek mozesz kupic gainer - jezeli z diety nie uda sie wszystkich posilkow zjesc, to gainer moze [...]

[...] 1. Śniadanie - jajecznica z 5 jajek 2 kromki razowego pomidor ogórek 2. II śniadanie - grzanki z łososiem (150g) 3. Obiad - mielone z piersi kurczaka, fasolka /SFD/Images/2015/12/31/df2e1d1b82d9423bb3eeabe069e22d22.jpg 4. Po treningu - 6Protein Blend 50g 5. Kolacja - 200g sera białego półtłustego 50g [...]

[...] Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 638 56 10 79 usuń Makaron Pełne Ziarno g 345 15 1 68 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 22 1 0 usuń Ogórek g 10 1 0 2 usuń Marchew g 20 1 0 4 usuń Brokuły g 16 2 0 2 usuń Kalafior g 14 2 0 2 usuń Szpinak g 13 2 0 0 usuń Jaja kurze [...]

[...] - 170g Jajko kurze ugotowane (x1) - 60g Łącznie: B 28/T 18/WW 118/kcal 706 II Posiłek (szkoła) godz. 9:40 Chleb żytni pełnoziarnisty - 120g Ser Żółty Gouda - 50g Szynka z piersi indyka - 30g Jabłko (jedno) - 200g Łącznie: B 26/T 16/WW 78/kcal 569 III Posiłek 13:00 Makaron (dwujajeczny) - 100g Ser twarogowy - 80g Śmietana 12% tł. - 100g [...]

[...] ten owoc po polsku nazywa) 11:30 - II posiłek - 36B / 18T / 0WW galareta drobiowa własnej produkcji w ilościach hurtowych 14:45 - III posiłek - 54B / 46T / 23WW roladka z piersi kurczaka nadziewana pieczarkami i szpinakiem, do tego puree z kalafiora, ogorek. po obiadku deserek - orzechy brazylijskie (19g), włoskie (23g) i rodzynki (30g) a oto [...]

[...] kubek herbaty pozniej jem płatki z mlekiem albo musli albo kukurydziane ponziej przejadam ten styropian ryżowy pozniej obiad zazwyczaj łyżka kartofli .. jakis koltel z piersi kurczaka badz tez czasemm piersi w sosie i dużo surówki po obiedzie pije kawke a na kolacje o 18 przed bigami jem zazyczaj jogurt z jogobelli ten z kawałkami owoców [...]

[...] Chleb zwykły 90 Szynka z indyka 100 --------------------------------------------- OBIAD Ziemniaki późne 300 Marchew 50 Jabłko 150 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50 --------------------------------------------- Przed trweningiem Ryż biały 80 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400 [...]

[...] 2 Jabłko ok. 190g(1 jabłko) Morele 70g(ok. 15-20 moreli moj faworyt gdzie tu jest bialko?? POSIŁEK 3(przed treningowy) Whey Protein 80% 30g Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Co do tego posiłku mam problem gdyż na siłownie chodzić mogę w poniedziałki czwartki i soboty z tym że w pon. dopiero na 16 a w czw. i pią. na [...]

[...] whey mass 2jaja na twardo oliwa z oliwek 10g pomidor 15g łącznie: 35B 31,89T, 40,94WW 583kcal III posiłek zazwyczaj 30min-1h po powrocie ze szkoly ryz bialy 75g mieso z piersi kurczaka 85g bialko z jaja łącznie:31,81B; 1T; 56,3WW 363kcal 15-20min przed trenem porcja shoca TRENING i nie wiem czy t\dac od razu po trenie czy poczekac troche [...]

[...] dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/ew. chleb żytni razowy, gainera sobie odpuść III posiłek zazwyczaj 30min-1h po powrocie ze szkoly ryz bialy 75g mieso z piersi kurczaka 85g bialko z jaja łącznie:31,81B; 1T; 56,3WW 363kcal ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]

[...] 2jaja na twardo kuskus 40g oliwa z oliwek 10g łącznie: 29,8B 31,64T, 33,52WW 529kcal III posiłek zazwyczaj 30min-1h po powrocie ze szkoly ryz paraboliczny 75g mieso z piersi kurczaka 85g bialko z jaja łącznie:31,81B; 1T; 56,3WW 363kcal 15-20min przed trenem porcja shoca TRENING whey mass i nie wiem czy t\dac od razu po trenie czy [...]

[...] 9,89g B, 12,16g T, 41,44g WW 301kcal. II posiłek jajo kuskus 40g oliwa z oliwek 10g łącznie: 17,3B 20,94T, 32,56WW 378kcal III posiłek ryz paraboliczny 60g mieso z piersi kurczaka 40g łącznie: 11,7B; 0,7T; 47,34WW 242kcal IV posiłek kluski z mąki durum 90g mieso z piersi indyka 40g łącznie:18,48B; 2,08T; 57,6WW 324kcal V posiłek [...]

Amidoman - jesz za dużo i dlatego nie chudniesz! Tak jak pisze kabo : 200g białka np. z piersi kurczaka 1kg= 1400kcal; 10dkg kaszy = 340kcal; warzywa, które zjadłeś= 200kcal; 5dkg tłuszczu = 400kcal i masz +/- 2500kcal i na pewno będziesz głodny jak cholera! Zacznij dobrze liczyć!

[...] kaszy czy ryżu. Wręcz je traktuj jako obowiązkowe źródło węglowodanów. tak napisał: Amidoman - jesz za dużo i dlatego nie chudniesz! Tak jak pisze kabo : 200g białka np. z piersi kurczaka 1kg= 1400kcal; 10dkg kaszy = 340kcal; warzywa, które zjadłeś= 200kcal; 5dkg tłuszczu = 400kcal i masz +/- 2500kcal i na pewno będziesz głodny jak cholera! [...]

[...] 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab. - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g owsa + izolat 45g 2-4 170g filet z indyka, 5g oleju lnianego, warzywa 5. po treningu 170g piersi kurczaka, 50g ryżu brazowego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: ODNÓŻA: - wyprosty 2*20 25/32 - przysiady suwnica 4*12 45/55/65/75 - wyprosty 4*10 ost. [...]